焦点速讯：早上运动好，还是晚上运动好？运动时出汗越多，说明效果越好？

随着天气越来越暖和，去户外或健身房运动的人也越来越多了。

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很多人喜欢晨练，能让一整天都保持好状态；也有人喜欢在晚上运动，既能促进晚餐的吸收和消化，又有助于睡眠。

为此，有人提出了疑问：到底是早上运动好，还是晚上运动好呢？

早上运动好，还是晚上运动好？

早上运动：不宜过猛

喜欢晨练的人，应在太阳初升后再进行。休息了一夜后，迎着初升的太阳，到公园散散步、打下太极拳，呼吸着清晨清新的空气，这样既有益于新陈代谢，又达到了强身健体的效果。

但要注意的是，晨练不宜选择过于剧烈的运动，尤其是中老年人。这是因为，早上人体生理节奏未经“预热”，血液黏度也比较大，此时若进行剧烈运动，极可能会使人不适应，容易诱发心脑血管病。

此外，晨练还需要注意以下2点：

✘空腹锻炼

晨练前，最好先加个餐，吃些容易消化的食物，如饼干、米粥等。同时注意补水，可以喝一小杯蜂蜜水。

经过一夜的睡眠之后，如果不进食就进行1~2小时的运动，腹内空空，热量不足，再加上体力消耗，容易引起低血糖。

✘不热身

晨起后，身体尚未完全苏醒，人体灵活性和协调性不佳，肌肉伸展性降低，关节也比较僵硬，不热身就直接晨练，容易造成肌肉拉伤、关节扭伤等运动损伤。

因此，晨练前热身时间最好达到10~15分钟，然后再选择一些缓和的运动，如太极拳、散步、瑜伽等。

晚上运动：不宜过晚

很多人因为学校、工作或其它原因，只能将运动时间安排在晚上。这也是可以的，运动其实不分时间早晚，只要动起来就有一定的锻炼效果。

但有一点需要注意，晚上运动，最好在饭后半小时后至21点。睡前2小时，就不宜再进行剧烈的运动了，否则会令大脑兴奋，不利于睡眠。

当然，在个人情况允许的条件下，下午5点到7点运动最佳。这是因为，根据人体生物钟显示，下午5点到7点，人体体能可达到最佳状态，因此这个时间运动效果最佳。总而言之，运动不分早晚，但注意事项要牢记。

运动时出汗越多，减肥效果越好？

天气暖和起来后，人们脱掉了厚重的外套，储存了一冬的肉肉也有点藏不住了，不少人又生出了减肥的想法。想要减肥，运动是必不可少的。

但也有人走进了一个误区，认为运动时汗出得越多，减肥效果越好。实际上，运动出汗多不代表效果好。

出汗是一种散热方式，出汗多只表明你身体在发热。而减肥是否成功，最终还得看减少的脂肪。

那么，运动时为什么有人出汗多，有人出汗少呢？

首先，汗液由汗腺分泌，而汗腺的数量存在性别和个体差异，因而每个人的出汗情况也存在明显的个体差异。其次，出汗多少还取决于体液含量。有些人体液较多，运动时出汗就会比一般人更多些。最后，运动前喝水较多，也会增加出汗量。

总的来说，出汗多少，不一定是运动量说了算，它并不能作为锻炼充分与否的判断依据。

最后提醒大家的是：运动前后要注意补水。运动前1~2小时，分次喝400~600毫升的白开水。一次喝太多，容易引起胃胀。

在运动过程中，也要进水。少量多次，约每隔15~30分钟补水100~200毫升。运动完后，为了保持体液平衡，也得喝足够的水。

（养生每日推送）