体育锻炼的基本原则_锻炼的原则是什么

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1、温和渐进。运动时，要根据环境和个人身体状况，如季节、气候、场地和运动器材，以及自身的健康和运动水平，科学安排运动项目，选择合适的运动方式和身体负荷。各种锻炼项目都要逐步适应，不要急于求成。很多人往往反其道而行之，导致运动疲劳受伤，让自己长时间喘不过气来。运动时，运动量要从小到大。不能一开始就尽力。动作要由易到难，由简单到复杂，密度不能太集中。等身体逐渐适应后，可以逐渐增加运动量。

2、根据人们的需求区别对待。日常锻炼，根据性别、体质、基础条件等。可以选择合适的物品。男女分组的话，根据自己的体质选择分组，不要坚持运动量、运动密度、计划进度一样。即体育教学中的选项项目应尽可能与个人兴趣和能力相适应，不应不分对象地“一刀切”。确定一个通过努力可以达到的目标，制定一个可行的计划，是锻炼效果的基本保证。

3、坚持不懈，锲而不舍。体育锻炼需要经常、反复、坚持不懈地进行，才能逐步进步和提高。即使取得的成果仍需巩固，中断的训练也会消退。按照“用进废退”的原则，要不断加强。运动不可能在短时间内产生显著效果。只有坚持，才能逐步巩固，积累，提高。

4、避免过度疲劳。经常看到的过度疲劳，除了发生在繁重的训练和激烈的比赛后，往往是由于身体锻炼者急于求成或盲目的不考虑自身条件而造成的。导致机能障碍和代谢异常，容易发生运动损伤。大学生可以学会观察和判断运动中过度疲劳的状态，并及时处理，避免对个人健康的损害。体育锻炼疲劳可以从心理和生理两个方面体现出来。前者如肌肉肿胀僵硬、肌力下降、关节运动无效、心率加快、呼吸加快等。如心绪不宁、失眠、注意力不集中、记忆力减退、判断失误多等。但是，身心的疲劳是交织在一起的，相互影响，共同影响人的健康！

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